Ein Blog-Beitrag über die Bewegung in der Natur als wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und zur Erhaltung oder Verbesserung der Lebensqualität, insbesondere in Bezug auf die Rückengesundheit. Leider aufgrund des inneren Schweinehunds nicht immer ganz so leicht umzusetzen. Daher hier ein Appell daran, es langsam und Schritt für Schritt anzugehen, um die Motivation nicht zu verlieren. Sowie Argumente, warum du regelmäßig nach draußen gehen solltest.
Alles beginnt mit dem ersten Schritt
Wir alle wissen es: Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und kann einen großen Beitrag zu einer höheren Lebensqualität leisten. Und doch fällt es uns manchmal schwer, uns aufzuraffen. Gerade wenn das Wetter einmal nicht so toll ist. Oder wenn wir einen anstrengenden Tag hinter uns haben. Doch gerade dann wäre es eigentlich wichtig, etwas Bewegung in den Alltag zu bringen. Was also tun?
Wege entstehen dadurch, dass man sie geht. Und das beginnt immer mit dem ersten Schritt. In diesem Fall sogar wortwörtlich. Am besten klein anfangen. Es bringt nichts, wenn man sich gleich vornimmt, jeden Tag eine Stunde zu Laufen, man sich damit vielleicht überfordert und dann die Freude daran verliert. Vielleicht startest du lieber mit ein oder zwei Mal pro Woche für je 30 Minuten mit einem flotten Spaziergang. Zum Beispiel einmal unter der Woche. Das kannst du dann vielleicht sogar in der Mittagspause machen. Und einmal am Wochenende. Oder du überlegst dir, wie du auf einfache Weise ganz nebenbei mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst. Die Treppe anstatt des Lifts zu nehmen. Das Auto etwas weiter weg parken oder ganz stehen lassen und dafür das Rad nehmen. Oder im städtischen Bereich erst die übernächste Öffi-Haltestelle zu benützen.
Wirklich wichtig ist dabei, es nicht gleich zu übertreiben. Setze Schritt für Schritt um. Wenn du alles gleichzeitig versuchst, kann es leicht passieren, dass du die Motivation verlierst. Das ist übrigens so, weil unsere Verhaltensweisen im Gehirn als neuronale Muster abgespeichert sind. Das ist auch gut so, denn dadurch wird Energie gespart. Blöd nur, wenn du eine nicht so tolle Angewohnheit loswerden willst. Daher ist es gut zu wissen, dass Willensstärke eine begrenzte Ressource ist und immer wieder Zeit zur Regeneration benötigt. Wenn du jetzt für bereits ganz viele neue Handlungen quasi deine komplette Willensstärke aufgebraucht hast, kann es passieren, dass du plötzlich in alte Muster zurückfällst. Konzentriere dich daher lieber nur auf eine Sache. Wenn diese dann zur Gewohnheit geworden ist, gehst du die Nächste an. Neue Gewohnheiten zu etablieren kann durchaus auch anstrengend sein und benötigt ziemlich viel Zeit. Durchschnittlich sind es übrigens 66 Tage.
Ach ja, lass dich nicht von einem Rückschritt entmutigen. Einfach trotzdem immer weiter machen. Und zwar so lange, bis es in Fleisch und Blut übergegangen ist. Wie gesagt, durchschnittlich braucht es 66 Tage.
Warum gerade Spaziergänge?
Flotte Spaziergänge und Wanderungen bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter:
Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Durch regelmäßige Bewegung wird das Herz gestärkt, der Blutdruck reguliert und die Durchblutung verbessert.
Gewichtsmanagement: Flotte Spaziergänge und Wanderungen können dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und das Körpergewicht zu kontrollieren.
Stärkung der Muskulatur: Beim Gehen werden verschiedene Muskelgruppen im Körper beansprucht, was zur Stärkung der Muskulatur beiträgt.
Verbesserte Knochengesundheit: Das Gehen ist eine gelenkschonende Aktivität, die dazu beitragen kann, die Knochendichte zu erhalten und das Risiko von Osteoporose zu verringern.
Stressabbau: Die Natur genießen und sich körperlich betätigen kann Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Verbesserte mentale Gesundheit: Flotte Spaziergänge und Wanderungen können die Stimmung heben, Angstzustände reduzieren und das Selbstwertgefühl steigern.
Höhere Schlafqualität: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen zu reduzieren.
Verbesserte Verdauung: Bewegung regt den Stoffwechsel an und kann dazu beitragen, Verdauungsprobleme zu lindern.
Insgesamt tragen flotte Spaziergänge und Wanderungen dazu bei, die körperliche Fitness zu verbessern, das Risiko von chronischen Krankheiten zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Rückengesundheit und Spaziergänge
Flotte Spaziergänge und kleine Wanderungen bieten also eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Und deswegen auch in Bezug auf die Rückengesundheit. Denn mittlerweile ist erwiesen, dass gerade chronische Rückenbeschwerden u.a. auch oft psychosomatische Ursachen haben können. Die Aussage, „Das sitzt mir im Nacken!“ kommt also nicht von irgendwo. Viel Stress und große Anspannung im Alltag können sich in Form von Verspannungen im Rücken bemerkbar machen. Und hier hilft dann die Bewegung in der Natur dabei, den angesammelten Stress und die Anspannung abzubauen. Das tut auch dem Rücken gut. Außerdem hat Bewegung positive Auswirkungen auf das mentale Wohlbefinden. Und ein entspannter Geist kann genauso dazu beitragen, Spannungen im Rückenbereich zu lösen.
Einer der wichtigsten Vorteile von flotten Spaziergängen und Wanderungen ist die Stärkung der Muskulatur. Gehen ist die wohl natürlichste Fortbewegungsform, kostet nichts und ist fast überall möglich. Durch regelmäßige Bewegung werden neben dem Herz-Kreislaufsystem auch die Knochen gestärkt, sowie die Gelenke vor Abnutzung, das Gehirn vor Alzheimer und die Psyche vor Depression bewahrt. Darüber hinaus fördert Bewegung die Durchblutung im gesamten Körper, einschließlich des Rückens. Eine verbesserte Durchblutung versorgt die Muskeln und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen, was zur Regeneration und Heilung beitragen kann. Gleichzeitig werden Abfallprodukte schneller abtransportiert, was Entzündungen reduzieren und Schmerzen lindern kann.
Auf die Plätze... fertig... raus!
Insgesamt ist wohl den Meisten klar, dass Bewegung eine wichtige Rolle bei der Erhaltung einer hohen Lebensqualität in Bezug auf Rückengesundheit spielt. Flotte Spaziergänge und Wanderungen sind eine einfache Möglichkeit, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren und gleichzeitig die Natur zu genießen. Also auf geht’s! Lasst uns unsere Wanderschuhe schnüren, neue Wege erkunden und so die heilende Kraft der Bewegung entdecken!
Links und weiterführende Informationen
- Yoga Kurs | Yoga für einen gesunden RückenOpens in a new tab
- E-Booklet der Sozialversicherung zum Thema RückengesundheitOpens in a new tab
- Rückenfit Kurs | Training für den RückenOpens in a new tab
- Buchtipp: Sitzen ist das neue RauchenOpens in a new tab
- Weit-Wandern: Von Sankt Ulrich nach LosensteinOpens in a new tab
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