Wenn im Frühling die Temperaturen steigen und die Tage länger werden, zieht es viele Mountainbiker wieder hinaus in die Natur. Nach den Wintermonaten fühlt sich die erste Ausfahrt oft besonders motivierend an – gleichzeitig ist genau jetzt etwas Vorsicht gefragt.
Das Bike stand vielleicht länger im Keller, die Muskulatur ist noch nicht vollständig vorbereitet und auch die Bedingungen im Gelände können im Frühjahr anspruchsvoll sein. Wer ein paar einfache Punkte beachtet, startet deutlich entspannter und sicherer in die neue Bike-Saison.
1. Das Mountainbike nach dem Winter gründlich checken
Bevor es auf die erste Tour geht, lohnt sich ein kurzer Technik-Check. Nach einigen Monaten Standzeit können sich kleine Probleme eingeschlichen haben.
Ein paar Dinge solltest du unbedingt überprüfen:
Funktionieren beide Bremsen? Gibt es einen definierten Druckpunkt und wo? Wie sieht es mit dem Verschleiß der Bremsbeläge aus?
Wenn sich die Bremshebel bis zum Lenker durchdrücken lassen, ist zu wenig Druck in den Bremsleitungen. Deine Bremse muss gewartet werden. Entweder muss Öl nachgefüllt und/oder die Bremse entlüftet werden. Vielleicht sind auch die Bremsbeläge verschlissen. Lass dies unbedingt von den Profis einer Fahrradwerkstatt überprüfen/reparieren.
Sind alle Gänge einwandfrei schaltbar? Muss die Kette geschmiert werden oder hängt sie vielleicht bereits durch? Auch die Kette muss ab und an getauscht werden. Je nach Nutzung, Fahrweise und Pflege alle 1.500 – 2.000 km. Bei E-Bikes evtl. häufiger, da hier mehr Kraft auf die Kette einwirkt.
Führe eine Sichtkontrolle durch. Wie viel Profil weisen eine Reife auf. Oder gibt es vielleicht Beschädigungen? Natürlich sollte auch der Luftdruck kontrolliert werden. Dieser ist abhängig von deinem Reifen und normalerweise sollte diesbezüglich am Reifen auch eine Vorgabe zu finden sein.
Funktionieren Federgabel und Dämpfer? Bitte beachte, dass auch hier ggf. Anpassungen notwendig sein können. Es wäre sehr schade, den oft teuer erstandenen Federweg (betrifft meist Fullys) nicht auszunutzen. Es gibt dafür spezielle Pumpen, mit welchen der Luftdruck der Federelemente reguliert werden kann. Abhängig von Modell und Gewicht des Fahrers kann der Druck des Fahrwerks optimal eingestellt werden.
Last but not least, prüfe deinen Rahmen auf grobe Beschädigungen oder Risse. Carbon könnte im Falle von gröberen Beschädigungen brechen. Frag‘ im Zweifelsfall in der Bike-Werkstatt deines Vertrauens nach.
Kontrolliere außerdem, ob alle Anbauteile wie Sattel, Lenker, Griffe etc. fest sind.
Ein gut gewartetes Bike sorgt nicht nur für mehr Sicherheit, sondern auch für deutlich mehr Fahrspaß.
2. Langsam wieder ins Training starten
Nach einer längeren Winterpause neigen viele dazu, gleich wieder mit voller Intensität loszulegen. Genau das führt jedoch häufig zu Überlastungen.
Gerade in den ersten Wochen der Saison lohnt es sich, die Belastung langsam zu steigern:
kürzere Touren
moderates Tempo
ausreichend Pausen
So kann sich der Körper wieder an die Belastung gewöhnen und du baust die Form Schritt für Schritt auf.
3. Beweglichkeit erhalten und aufbauen
Mountainbiken trainiert dein Herzkreislaufsystem, stärkt die Muskulatur in Armen und Beinen, fördert die Balance. Insgesamt ist es ein genialer Ausgleich zum stressigen Alltag, gerade wenn man abseits der Hauptverkehrswege unterwegs ist.
Allerdings kann es auch passieren, dass sich gewisse Muskelpartien im Körper verkürzen und/oder verspannen.
Deshalb lohnt es sich, möglichst nach jeder Ausfahrt gezielt an der eigenen Beweglichkeit zu arbeiten. Besonders hilfreich sind Mobilisierungs- und Dehnungsübungen für:
Hüftbeuger
Oberschenkelrückseite
Rücken und Schultern
Aber auch die Kräftigung wenig beanspruchter Muskeln (wie zB im Bauch oder Rücken) beim Biken sollte nicht vernachlässigt werden.
Viele Mountainbiker entdecken hier Yoga als ideale Ergänzung zum Training, weil es Beweglichkeit und Stabilität gleichzeitig verbessert.
4. Fahrtechnik wieder auffrischen
Auch wenn man jahrelang Mountainbike fährt: Fahrtechnik kann man immer üben. In dieser Disziplin hat man eigentlich nie ausgelernt.
Nimm dir bei den ersten Ausfahrten bewusst Zeit, um grundlegende Fahrtechnik wieder zu aktivieren:
saubere Kurventechnik (die Blickführung ist entscheidend)
kontrolliertes Bremsen (Blockieren der Räder ist zu vermeiden)
deine Position am Bike bei Abfahrten (Körperschwerpunkt zentral überm Bike, Stichwort Trailverhalten/Grundposition)
Schon ein paar Übungen oder bewusste Minuten auf einfachen Trails können helfen, das Fahrgefühl schnell wieder zurückzubringen.
Ich empfehle dir auf einer Wiese oder einem Parkplatz ein paar einfache Übungen durchzuführen:
- Zielbremsung
- Slalom oder 8er fahren
- einhändiges Fahren
- Langsamfahrt (schult die Balance)
Oder du besuchst ein Fahrtechniktraining.
5. Frühjahrsbedingungen auf den Trails beachten
Im Frühjahr sind die Bedingungen im Gelände oft wechselhaft. Schmelzendes Wasser, nasse Wurzeln oder weiche Böden können Trails anspruchsvoller machen als im Sommer. Aber nicht nur Trails können herausfordernder sein. Auch auf den Straßen ist vermehrt Vorsicht geboten. Die Autofahrer rechnen oft noch nicht mit Radfahrern oder die Sonne steht noch verhältnismäßig tief, was zu einer schlechteren Sicht durch Blendung führen kann.
Ein paar Tipps:
mit nassen Wurzeln rechnen (evtl. mit weniger Reifendruck fahren)
längere Bremswege einkalkulieren (keine blockierenden Räder, das zerstört die Wege)
empfindliche Trails bei sehr nassem Boden lieber meiden
Wegsperren und Schutzgebiete unbedingt beachten, manchmal ist Mountainbiken noch gar nicht erlaubt
Rücksicht auf Wanderer nehmen
Damit schützt du nicht nur dich selbst, sondern auch die Wege.
6. Ernährung und Hydration nicht unterschätzen
Gerade bei den ersten längeren Touren unterschätzen viele, wie schnell der Körper Energie verbraucht.
Auch wenn die Temperaturen noch angenehm sind:
regelmäßig trinken
kleine Snacks einplanen
längere Pausen vermeiden
Eine gute Versorgung hilft, die Energie über die gesamte Tour zu halten.
7. Regeneration bewusst einplanen
Ein Punkt, den viele Mountainbiker unterschätzen, ist die Regeneration. Besonders nach intensiven Touren braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen.
Neben ausreichend Schlaf können auch einfache Mobilitäts- oder Yogaübungen helfen, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu entspannen.
Gerade diese Kombination aus Bewegung auf dem Bike und gezielter Regeneration empfinden viele Biker als besonders angenehm.
Fazit: Mit guter Vorbereitung entspannt in die neue Bike-Saison
Der Frühling ist eine der schönsten Zeiten zum Mountainbiken. Die Natur erwacht, die Temperaturen sind angenehm und viele Trails zeigen sich von ihrer besonders reizvollen Seite.
Mit einem kurzen Bike-Check, einem behutsamen Trainingsstart und etwas Aufmerksamkeit für Beweglichkeit und Regeneration steht einem gelungenen Start in die Saison nichts im Weg.
Und oft merkt man schon nach den ersten Ausfahrten: Das Gefühl auf dem Bike ist schnell wieder da.
Links – Saisonstart am Mountainbike
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